Raczej jak mam ochote, takiego batona czy loda to jem jak mi sie chce a jakies grubsze wyprawy do mc donalda to co 1-2tyg ale na razie nie mam ochoty na nic duzego. Przez caly tydzien dieta byla, treningi tez tylko brakowało czasu i dlatego nie ma wpisow. Zjem śniadanie i napisze kilka slow o wczorajszych nogach.
Raczej mysle zeby to jak najszybciej wciac, bo niektore z nich byly juz pootwierane i nie chce zeby sie zepsuly wiec je zjem jak najszybciej. Chyba dla najlepszych efektow bede robil male przerwy zeby odzwyczaic organizm od tej kreatyny i po 2,3 tygodniach znow dowalic.
Masz na mysli na gorsze czy lepsze? A tak właściwie sie przeliczyłem chyba-zjem tyle ile bede chciał,skoro moge 20k i sie nic nie stanie to po mniejszej ilosci tym bardziej ;) Na bank nie będe pchał na sile,zeby wykorzystac ten dzień :D
Właśnie przy każdym ćwiczeniu zwiększam przy każdej seri obciążenie nic nie robię stałym ciężarem. Wiesz jak wstaje to zjem te śniadanie i od 7 rano 17-18 pracuję, w tym mam jedno przerwe o 12 gdzie jem do syta, a potem sobie banany co raz zagryzam bo inczej nie mogę, teraz jeszcze rano to będę butle gainera mieszał. I jak ten plan, jeśli ktoś go [...]
jade sobie na tym i jade i jest luc mięśnie odzyskały twardość i jędrność tłuszcz sobie leci ale wiadomo cholerna adaptacja i trzeba by niedługo zrobić jakeś ładowanko ale mam pomysła moze zamiast ąłdowań robić coś takiego że w jeden dzień zjem 2300 kcal w drugi 2100 w 3 2200 w 4 2000 i tak powtarzac cykliczne ale zapytam bo moze ktoś tak [...]
:( To jakie zmiany w diecie proponujecie? Czy jest możliwe żebym dalej mogła się nie stresować jak zjem coś słodkiego, czy jest to absolutnie wykluczone?
No dobrze a gdzie mogę poczytać więcej o tej diecie bo nadal nie wiem ile muszę jeść białka tłuszczy i węglowodanów. Nie mam pojęcia o jakichś przykładowych daniach nadających się dla mnie. Np. nie wiem czy dzisiaj na obiad jak zjem gotowane mięso i do tego warzywa to będzie ok. Ile tego mięsa ile mogę warzyw. Czy sałatkę z warzyw mogę doprawić [...]
Czyli wprowadzam pewne modyfikacje, a więć na śniadanie wyrzucam to jajko, w szkole rezygnuj z pasztetu, a na obiad wezme mniej miecha ale za to wezme troch ziemniaków. Z tymi orzeszkami tez cos zmienie, w sumie są dobrym żródłem tłuszczów, ale może je tak ogranicze i zjem 25g, a do tego jeszcze 200ml jogurtu naturalnego. Tak chyba bedzie lepiej, [...]
spokojnie, zjem i powiem o co biega w temacie.. activita umie robic dobre smaki wbrew pozorom, co do zawartości bialka, leży u mnie ejszcze izolat i ostrovia - nie ma problemu. Na tą chwile pochłaniam Gain Fasty.Białka maja niewiele wiecej i co.. zdr.
Cześć, Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Sprawa z dietą wygląda tak że jestem na usługach stołówki (notabene przymusowe, często syfiaste jedzenie). Uprzedzę pytanie- NIE jestem w więzieniu :D. Z samych wydawanych posiłków nie idzie osiągnąć żadnych efektów tak więc codziennie dodatkowo zjadam jakąś ukradkiem ugotowaną pierś z kurczaka, serki [...]
Pytanie 1 - dietę rozpatrujemy w kontekście całego tygodnia, w przypadklu tłuszcu chodzi o utryzmanie prawidołego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, najważniejsze żebyś zamykał swój bilans w tygodniu, ale oczywiście w granicach rozsądku, żeby nie było skrajnych dni typu jedendzien 2g tłuszczu na kg masy ciałą, a jeden dzien 0,1g na kg masy [...]
odnośnie odzywiania....zaczynam śniadaniem o godz.10- 300-400ml jogurt naturalnego + 10-15dkg musli. (jem co 3 godz)potem tuńczyk w oleju,ew. chudy twaróg 15-20dkg. Na obiad to róznie - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć , potem róznie jelsi jestem [...]
widzisz tyle ze ja pracuje w biurze i nie mam miliona przerw zeby cos zjesc jak czuje ssanie to wypijam litr soku pomidorowego zdrowe i pozywne albo zjem owoc.. zazwyczaj awokado albo mango
I pół szklanki musli pełnoziarnistego z suszonymi owocami,2 kiwi/gruszka, pare migdałów/orzechów II banan/miseczka winogron/jabłko (coś z tego) III 2 kromki chleba żytniego/pełnoziarnistego, plasterek polędwicy drobiowej, plasterek sera żółtego, w tym pomidor/ogórek IV jajecznica z 2 jaj, warzywa na patelnię/lub świeże, sałatka nie wiem, czy [...]
Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]
To widzę, że się nieźle w******liłem z tymi aminkami jak mówicie że nie ekonomiczne. Trudno, zjem je teraz a następnym razem już nie kupię. A mozna zwiększyć dawkę - bo producent pisze 9 tabsów czyli 18 g aminek dziennie? Może brać po 12-15, co myslicie?
Ture juz wlasnie mam choc Tura z PP ma srednie noty ( znajomy w zeszle wakacje wcinal sama i efekty byly ) wiec juz ja zjem - propionat juz kiedys bralem z winkiem i dzialalo fajnie - teraz zrobilem redukcje z 91 kg na 85 , JEZELI moge jeszcze spytac to co sadzisz o tej oslonce na gino w trakcie cyklu ? Ps. wiem ze polecial z braku pelnej ankiety [...]
Dzienx za wszystko ale gdybyscie wiedzieli co ja zjem dziennie to byscie chyba zemdleli. Czasem jest nawet po 9 posilkow dziennie i to nic nie daje mowie wam szczerze!!!!! Probowalem liczyc bialka i te inne ale i tak nic nie dalo. Co do cwiczen powiem wam ze mam stara knige z 1974 i sa nawet fajn e cwiczenia odpowiedznie na moj sprzet:D Nie [...]
szykuje sie jutro na zakupy i zastanawiam sie nad jednym czy kupować produkty o wysokim IG ? ( ryż ,ziemniaki itd.. ) Zmieniam diete na mase to raczej od czasu do czasu ( 3 razy w tygodniu chyba nic sie nie stanie jak zjem zamiast ryzu brazowego po treningu ziemniaki czy ryz bialy Pozdro